Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng mà các bạn không thể bỏ qua

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng

Hiện nay, nhiều bạn trẻ chọn cách ăn kiêng để giảm cân. Nhưng nếu các bạn không tìm hiểu cách ăn kiêng đúng cách rất dễ bị phản tác dụng. Trước khi ăn kiêng hãy cùng Siêu Thị Bán Sỉ tìm hiểu bài viết Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng mà các bạn không thể bỏ qua để tìm hiểu ngay nhé.

Bổ sung đủ nước – Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng
Nước cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân (Nguồn: Byrdie)

Phải luôn đích thực là cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra trơn tru. Ngoài ra thì nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Trước khi ăn, bạn hãy sử dụng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, tránh cơn thèm ăn của bạn.

Xem thêm Top những địa chỉ bán dụng cụ nhà bếp hot nhất 2022

Đừng bỏ đói bản thân, hãy cắt bớt Calo

Nhịn đói không bao giờ là cách tốt để bạn giảm cân cấp tốc mà ngược lại là bạn đang đối xử tệ với bản thân đấy. Dù có ăn kiêng theo bất kỳ chế độ nào, họ cũng chỉ khuyên bạn nên cắt bớt Calo trong khẩu phần ăn. Tránh ăn những loại thức ăn chứa nhiều dầu, tinh bột và nâng cao rau củ, trái cây và cá.

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng
Ẳn uống đầy đủ, cắt bớt calo là đủ để bạn giảm cân (Nguồn: Byrdie)

Ngay cả khi bạn giảm cân cấp tốc đi nữa, hãy ăn đủ cả 3 bữa. Các bạn gái thường bỏ qua bữa trưa nhưng việc làm này xấu đâu. Ẳn nhẹ với rau, sandwich và chuối sẽ là cách để bổ sung phong phú năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không chứa nhiều calo.

Cải thiện sức đề kháng của bạn

Việc đào tạo sức đề kháng hỗ trợ bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp, tăng sức bền. Nó còn đặc biệt có lợi cho phái đẹp giảm cân trên 50 tuổi bởi nó giúp tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi, giảm mật độ khoáng xương để bảo vệ tình trạng loãng xương.

Nâng tạ, dùng thiết bị tập thể dục hoặc hành động các bài tập trọng lượng cơ thể là một vài cách giản đơn để bắt đầu.

Đặt mục tiêu giảm cân trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng cần được thực hiện kiên nhẫnduy trì bởi giai đoạn làm quen ban đầu sẽ không hề dễ và gây mệt mỏi, hoa mắt do tình trạng đói bụng, dạ dày chưa quen với lượng thực phẩm ít ỏi nạp vào. Hãy đặt cho bản thân một mục đích nhất địnhchọn lựa giảm bao nhiêu cân nặng trong 1 tuần, 1 tháng, 3 tháng…

Bên cạnh đó những mục tiêu dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng cũng cần được sắp xếp theo cấp độ giảm dần. Đặt mục đích sau bao nhiêu ngày lượng thực phẩm nạp vào cần giảm xuống, để hạn chế ăn bớt chất đạm, tinh bột, đường và chất béo.

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng
Đặt mục tiêu giảm cân trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng

Ẳn chậm, nhai kỹ – Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng

Menu chính của các bữa còn lại thường trọng điểm rau xanh, trái cây, đạm không mỡ như ức gà, trứng gà… Những loại thực phẩm này cần được chế biến hoàn toàn không có dầu mỡ, không cho quá nhiều gia vị để cam kết hạn chế lượng carbohydrate, chất béo vào cơ thể.

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng
Ẳn chậm, nhai kỹ

Các bữa ăn cũng cần kéo dài thói quen ăn chậm, nhai kỹ để cảm xúc no nhanh hơn, kích thích để cảm xúc no duy trì hơn thường thường. Từ đấy tránh cảm giác thèm ăn, muốn ăn vặt. Thói quen này cũng hỗ trợ bạn hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày do ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa chưa kịp hấp thu.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Một số người thường chọn cách thức làm nhịn ăn để giảm cân tuy nhiên lại không nghĩ đến kết quả khó lường. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Vì thế nênáp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn phù hợp sẽ là chìa khoá hỗ trợ bạn xử lý nỗi lo.

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng
Luôn nhớ chia nhỏ khẩu phần ăn để chắc chắn cân bằng bữa ăn sao cho phù hợp. Ảnh: Pexels.

Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đấy, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn.

Hãy lựa chọn tư tưởng phải hành động dài hạn

Điều này tưởng như nhỏ nhặt nhưng lại vô cùng quan trọng. Chế độ giảm cân không thể đạt được chỉ trong vòng vài tuần hoặc vài tháng. Thay vì tiếp tục một chế độ ăn kiêng theo cảm hứng, hãy tạo ra một chiến lược cho chế độ ăn uống mà bạn sẽ hành động một cách tự nhiên nhất. Ví dụ lịch trình và các món ăn chi tiết cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, các món ăn đa dạng nhưng giảm khẩu phần ăn hay nâng cao rau xanh và hoa quả cho từng ngày trong tuần, từng tuần trong tháng. Ngay cả các món ăn cũng có thể theo mùa, như hoa quả hay rau quả theo mùa, đồ ăn theo mùa.

Xem them Hướng dẫn cách sử dụng đèn xông tinh dầu đúng cách

Nghiên cứu kĩ từng chế độ ăn uống

Nghiên cứu kĩ từng chế độ ăn uống là một ý tưởng sáng tạo trước khi bắt đầu. Điều này đặc biệt đúng bởi nếu như bạn hiểu rõ về chế độ ăn uống, bạn sẽ xem xét được thế nào là một thực đơn lành mạnh. Nó hỗ trợ bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì tốt sức khỏe. một vài thực đơn lành mạnh có khả năng bao gồm menu Địa Trung Hải hay một số menu châu Á gồm nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh và hoa quả tươi thay vì chế độ ăn quá nhiều thịt hoặc chất béo.

Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng mà bạn không nên bỏ qua đâu nhé. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!

Hồng Quyên – Tổng hợp 

Tham khảo (suckhoedoisong.vn, dep365.com,… )

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.