Top những thực phẩm tốt cho bà bầu nhất 2022

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Khi mang thai, chúng ta nên soạn một chế độ ăn thật dinh dưỡng. Vì khi mang thai chúng ta cần kiêng một số món ăn nhất định. Hãy tìm hiểu thật kỹ những món nào tốt và không tốt cho thai phụ nhé. Cùng Siêu Thị Bán Sỉ tìm hiểu qua bài viết Top những thực phẩm tốt cho bà bầu nhất 2022 ngay nhé.

Sữa chua – Thực phẩm tốt cho bà bầu

Trong loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là protein và canxi. Canxi hỗ sự hình thành và phát triển hệ xương và răng của bé. Protein trong sữa chua tốt cho sự phát triển cơ bắp của bé. Cả hai dưỡng chất quan trọng này đều đóng góp vào việc giúp não bộ của bé tăng trưởng linh động ngay từ khi trong bụng mẹ.

Ngoài ra, trong sữa chua còn chưa rất nhiều kẽm – khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển mô, trong đó có cả các mô tế bào thần kinh. Thành phần của sữa chua cũng có nhiểu vitamin group B cực có lợi trong việc giảm căng thẳng, chống bức xạ. Chất Tyrosine trong sữa chua cũng giúp giảm stress cho mẹ khi mang thai. Điều này không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn tốt cho cả thai nhi đang nằm trong bụng mẹ. Nếu mẹ thường xuyên phải làm việc căng thẳng hoặc trong môi trường nhiều bức xạ, hãy nhớ ăn sữa chua đều đặn hơn mẹ nhé!

Xem thêm Những điều cần lưu ý khi cho bé ăn dặm mà các mẹ nên biết

Trứng gà

Trứng gà là một trong số các món ăn tốt cho bà bầu có hàm lượng cao các kiểu vitamin và khoáng chất không thể thiếu cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi như: vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, sắt, canxi, photpho, kali, chất béo, đặc biệt là omega 3. Protein và chất sắt có trong trứng gà rất khả quan cho sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi của bé.

Omega-3, choline, kẽm, lutein và folate giúp đề phòng các dị tật bẩm sinh và hình thành một hệ thần kinh khỏe mạnh cho bé yêu của mẹ. Ngoài ra, trong trứng gà có nhiều vitamin D – loại vitamin cực đặc biệt giúp giảm mối nguy hại tiền sản giật ở mẹ, vì thế cũng hạn chế những tác động tiêu cực đến sức khỏe trí não của thai nhi.

Nếu như mẹ bầu cần bổ sung 400 – 600mg choline mỗi ngày thì chỉ một quả trứng luộc cũng thể trao cho mẹ 113mg choline rồi đấy! Mẹ bầu ăn từ 3 đến 4 quả trứng gà hàng tuần sẽ giúp bé sau khi tạo ra có thể tập trung, lưu tâm tốt.

Quả táo

Táo được xem là đồ ăn tốt cho phái đẹp mang thai. Vì trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng đầy đủđặc biệt là các kiểu vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa kali và các chất ngăn chặn oxy hóa giúp đề phòng bệnh ung thư và lão hóa ở con người. Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các kiểu hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể.

Táo không chỉ có hương thơm thoải mái, vị chua ngọt mà còn là thành phần cần thiết để tạo thành xương và răng cho thai nhi. Táo còn giúp bà bầu ngăn chặn hiện tượng mềm xương và bí tiện. Ngoài ra, hương thơm của quả táo còn có tác dụng an thần cho bà bầu.

Khoai lang

Khoang lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), vitamin C, sắt cũng giống như đồng và beta-carotene – một chất ngăn ngừa oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Và bạn có thể đã đọc qua rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong lúc phát triển mắt, xương và da của em bé. Do đókhông để lại gì phải tranh cãi khi xếp khoa lang vào nhóm những đồ ăn vàng cho phái đẹp mang thai.

Ngoài ra, khoai lang cũng giúp cung cấp lượng sắt thiếu hụt của cơ thể trong thời gian mang thai. Nhiều bằng chứng khoa học còn khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ biến khi bầu bí.

Bạn có thể thưởng thức khoai lang với những món ăn như nướng, chiên hoặc nghiền làm bánh.

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Khoai lang

Cây họ đậu – Thực phẩm tốt cho bà bầu

Nhóm thức ăn này gồm có đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng. Các loại họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, axit folic và canxi xuất sắc. Folate là một trong các vitamin group B có nhiệm vụ đặc biệt đối với với sức khỏe của mẹ và thai nhi, nhất là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiênhầu như phái đẹp mang thai không tiêu thụ lượng thức ăn để đạt đủ mong muốn folate trong giai đoạn này.

Nếu như không đủ folate ở giai đoạn này sẽ có thể có sự liên quan đến tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và nhẹ cân. Lượng folate không đủ cũng có thể khiến bé dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật trong cuộc sống sau này.

Hầu hết các kiểu đậu đều chứa lượng folate cao. Trong một chén đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen có thể cung cấp từ 65 – 90% theo nhu cầu khuyến nghị. Hơn nữacác loại đậu này còn có những chất xơ cũng giống như các chất khoáng khác như sắt, magie, kali tốt cho phụ nữ khi mang thai.

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Không đủ folate trẻ có mối nguy hại dị tật ống thần kinh

Xem thêm Top những địa chỉ bán dụng cụ nhà bếp hot nhất 2022

Thức ăn giàu Omega-3 (DHA và EPA)

DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm. Phần trăm DHA/EPA trong sữa mẹ bằng khoảng 4-4.5/1 và cần bổ sung từ nguồn đồ ăn do cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại acid béo không bão hòa này. Omega-3 giúp cho trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thức ăn giàu Omega-3 (DHA và EPA)

Nguồn thức ăn giàu Omega-3

Cá và các loài có vỏ nhưng ít bị nhiễm độc thủy ngân (tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mồi…), trứng giàu Omega-3. Hoặc dễ dàng hơn là sử dụng hàng ngày 1 viên thuốc tổng hợp có chứa DHA và EPA đã chuẩn xác hóa theo công thức 4.5 DHA/1 EPA như trong thuốc Procare.

Trên đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu nhất mà Siêu Thị Bán Sỉ đã tổng hợp được. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!

Hồng Quyên – Tổng hợp

Tham khảo (vinamilk.com.vn, hongngochospital.vn,.. )

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.